眼看夏天都要过去了，还没瘦的是你是不是依旧边挣扎边减肥呢？

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

同样奋战在减肥一线的芭姐，最近发现了个十分优秀的节目——《哎呀 好身材》

节目请来了你不想拥有的前夫洪世贤，但现实是沉浸在中年幸福肥里的凌潇肃；

压力型过劳肥的代表人物乔杉；

虽然还没瘦成闪电，但也一直在减肥路上慢慢摸索的菊姐王菊；

和身材几近满分的张天爱，他们作为嘉宾以一天24小时为单位记录他们的自律日常

让明星来陪我们一起减肥，变瘦路上的你和我这回可算是不孤单了哦！

当然作为嘉宾里减肥标杆存在的张天爱，也是在节目里给我们实打实的展示了什么叫做女明星的自律

早餐就开始吃上了最爱的囤了一冰箱白煮蛋

明明已经搭配着热量很低的沙拉，还大声说着要“少吃多餐”督促自己；

给工作人员定了美味的炸鸡，自己却忍住只吃了一小口；

在受采访时她还揭秘了自己独家的「意念减肥法」，真的非常有自制力了～

不仅吃上面节制，人家还要抓住一切时间锻炼健身！

妆发间隙随手就拿起哑铃练上臂；

忙了一天的工作回到了酒店，好不容易可以休息了，却在卸个妆的时间也得见缝插针做个深蹲；

紧接着又趁着敷着清洁面膜等待的空闲完成了一整套睡前瑜伽！

看完了天爱的一天芭姐只想说，这让人羡慕的A4腰，真的不是随随便便就有的！

但即便是已经把身材保持的很好的张天爱，芭姐也还是看出了她体型上的小bug

在量身高体重的时候，穿着健身衣站的笔直的天爱还是很明显的能看出有假胯宽的问题

对比纤细的上半身大腿根部显得格外粗壮，让整个人看起来重心都被拉低，视觉上就会很容易显矮

明明体重秤上的数字已经够瘦了，但身材看着还是不够好看，其实问题就是出在了这里！

不只是天爱，模特出身的天王嫂昆凌，偶尔穿着包臀礼裙的时候也能看到胯部偏宽的位置过于靠下

甚至可以说是超瘦的baby和允儿，也都或多或少的有这假胯宽的问题！

虽然明星们能靠着搭配造型遮掩掉假胯宽，但本质上也治标不治本！想要真的摆脱假胯宽，不如跟芭姐看看到底该怎么做吧~

与胖瘦无关

那到底什么才是假胯宽？

一般按正常的身材比例来说，下半身最宽的位置应该位于腰间也就是真胯骨的位置

这样的比例会显得腿较长，所以即便很多欧美模特天生骨架大真胯比较宽，但依旧身材能好到让人羡慕

而所谓假胯宽，下身最宽的地方则不是在胯骨处，而是下落到了臀线附近！

这种体型与胖瘦无关，但却会导致整个人的身材视觉上看着会下沉，给人种五五开的感觉

Emily Ratajkowski

想拥有完美腰胯比

先改变这些不良习惯

与天生的真胯宽不同，假胯宽的问题绝大多数都是后天的习惯导致的，所以想要根治假胯宽，这些习惯就必须要改掉！

1.走路不内八

芭姐相信很多都会有内八字或外八字走路的习惯，其实这样的走路姿势不止是容易造成假胯宽，也会显得人不够有气场。

正常的走路姿势应该是由臀部发力，带动腿部大腿前方的股直肌参与运动

脚尖要朝向正前方，依照脚跟、足弓、脚趾的顺序，最后用脚趾抓地送出下一步

而有假胯宽问题的宝宝们在走路时，往往腿部呈现内旋内扣现象，这就让大腿外侧的阔筋膜长肌一直在参与运动

久而久之导致它越来越发达，慢慢地就形成了假胯宽的现象。

2.坐姿不端

不光是站姿，坐姿不正也同样会导致假胯宽！尤其是大家总是忍不住要翘的百害无一利的二郎腿

不止会导致髋关节内旋，从而形成假胯宽，还会造成高低肩、盆骨前倾等问题...

而正确的坐姿应该是并拢双膝和双脚，如果觉得过于刻板也可以让双脚稍微交叉

3.久坐不动

除了上面两点之外，久坐不动的脂肪堆积也会导致假胯宽哦！

现在的生活中不管是工作还是学习，很多人都是伏案状态，再加上管不住嘴多吃了点零食，肉肉自然就找上门了~

其实，平常在办公室或者在学校，休息的时候大家都应该尽量多出去走动走动，也可以做做瑜伽，不光能疏通血液循环也能换个心情嘛~

增强恢复训练

跟假胯宽彻底byebye

当然啦，除了要改掉这些导致假胯宽的元凶恶习之外，想要更快的get好体态辅助的运动训练自然也不能少！

蚌式开合腿

这个动作顾名思义就好像蚌一样，首先我们侧卧躺下，屈膝弯曲腿部，用大腿发力向上提，来回开合双腿

教程视频来自@Amy老师

做动作时记得要保持骨盆垂直与地面，做10到15次为一组，每次做三组再换边接着做

仰卧缩胯

这个动作就很像一个打开的蚌，其实就是在上个动作的基础上仰卧躺好，保持双腿打开下压不动，坚持20s

教程视频来自@体态大师

做这个动作的时候需要注意腹部收紧，腰部尽量下压并让膝盖下压感受臀部的收缩感

教程视频来自@体态大师

臀桥

臀桥大家应该比较熟悉了，首先平躺在瑜伽垫上打开双腿垂直地面支撑

接着慢慢抬高整个背部和臀部，到最高点稍作停顿，来回重复做30s，这样一个比较基本的改善假胯宽的运动就做好啦~

教程视频来自@周六野Zoey

其实芭姐今天分享的这些动作做起来都不难，但想要真正的改变体态和身材苦功夫主要还是在坚持！

希望在一段时间自律的坚持之后，大家都能变成自己理想的模样呀~